黑蒜粒

近日 LINE 群組、臉書等社群網站流傳一則訊息，內容指稱年代新聞主播張雅琴揭露國民黨高雄市長候選人韓國瑜曾到中國大陸北京大學光華學院讀博士班，是「中共刻意栽培的台灣接班人」。對此，張雅琴 15 日在臉書發文澄清，表示自己從未說過這些話，還為此和韓國瑜通話 5 分鐘，韓國瑜則決定將在下周一辯論會後找律師提告，拒絕抹紅。近日不少社群網站瘋傳一則訊息，內容指出「昨晚的年代新聞報導，資深主播張雅琴揭露韓國瑜，在 2001 年間曾前往中共北京大學光華學院唸博士班」，並稱光華學院是專門培養中共高官的機構，大部分學生是中共各地的中級幹部，教授也是共產黨高官和御用學者，唸光華學院就能認識許多的高官。該訊息稱，韓國瑜在北京受到中共栽培，「他用共產黨的語言義勇軍、北漂、貨出去、人進來、人人發大財，完全就是共產黨的欺騙口吻，義勇軍進行曲就是中共的黨歌、國歌」，指控韓國瑜不僅在台灣唸軍校，當幾年職業軍人，還受到共產黨的統戰訓練、認識許多共產黨高官，「是中共刻意培養的台灣接班人」。該訊息指出，韓國瑜靠共產黨幕後撐腰一夕爆紅，從失意政客變成國民黨的救世主，「國民黨在韓國瑜的救援下，很快就淪為共產黨的台灣黨部了」，並說韓國瑜不是國民黨提名的高雄市長候選人，而是共產黨提名的，呼籲好友們提高警覺，「共產黨來了，共匪就在高雄，要來搶奪高雄市長寶座，作為中共侵吞台灣的前哨站，太令人可怕了。」▲LINE、臉書等社群網站上近來瘋傳韓國瑜是「中共刻意栽培的台灣接班人」等訊息。（圖／翻攝LINE畫面, 2018.11.15）對此，張雅琴 15 日在臉書發文反駁，表示 11 月 12 日的《年代晚報》節目中，自己並沒說韓國瑜唸的是北大光華學院，也沒說教授是中共高官等語，「本人沒說過的話不要把它塞到我的嘴巴裡，本人不分藍綠，你要借我的口去說出東西，我一定會打臉你！」隨後又發文並附上當天節目的影片網址，強調「根本沒說的話不要塞到我嘴巴裡，我挑食」。15 日晚間，張雅琴再度發文表示，自己和韓國瑜通話 5 分鐘，韓國瑜方面表示下周一辯論之後將找律師提出控告，拒絕抹紅。▲張雅琴在臉書發文澄清。（圖／翻攝自張雅琴臉書, 2018.11.15）▲針對「抹紅」訊息，張雅琴在臉書發文，表示韓國瑜將在下周一提告。（圖／翻攝自張雅琴臉書, 2018.11.15）更多 NOWnews 今日新聞報導 旅行社帶國人辦大陸居住證 觀光局提醒最高可罰15萬 行政院：吳敦義選前釋放「假訊息」

工商時報【邱琮皓╱台北報導】全球勞動力和產業轉型即將到來，亞洲鄰近國家日本、韓國較台灣更早面對智慧聯網生產對勞動力的衝擊，勞動部勞研所近日研究指出，全球工業機器人密度最高的韓國，藉由建立強而有力的智慧聯網產業，在蓬勃發展的產業中，創造出更多就業機會。據2013年國際機器人聯合會統計數據顯示，南韓已達到每萬人有437台，工業機器人的密度是全球第一。而經濟合作組織國家（OECD）考慮職業中工人任務的異質性，推估韓國約有6％的工作崗位會被自動化取代，但另一研究單位分析，製造業使用機器人每百萬小時，所造成的失業數據來看，韓國卻小於美國、英國。研究發現，韓國在2014年推出「製造業創新3.0戰略」，其目標是整合資訊技術、軟體、物聯網等新興技術。在人才培育方面，2014年也調整了引進海外優秀人才方案，藉由吸引具有創意與創業精神的外籍人才，並改善發放簽證的制度，以擴展海外人才赴韓國就業與學習的規模。勞研所指出，由於韓國會同各部會組成物聯網促進會，協助市場需求導向的企業模式，針對阻礙智慧聯網發展的法規進行檢討，透過建立強而有力的智慧聯網產業，帶動產業正向發展，提供比原來更多的工作機會，這也是台灣可以學習的地方。至於日本部分，日本調研機構野村總合研究所最新研究結果指出，講求創意或溝通協調能力的職業，較不易被機器人取代，但機器人、人工智慧將在未來10至20年後，將取代日本49％勞動人口。由於日本同時面對高齡化與少子化，導致勞動人口逐年減少，因此可藉由機器人與人工智慧解決人力不足問題。勞研所指出，日本近年積極培育未來所需人才，相關策略包含「科技人才培育補助計畫」，提升勞動者職場的競爭優勢；提供「成長事業領域人才」培育補助金政策，以強化專業技能者能力。在人機協同方面，放寬「人與機器人」分工的安全規範，並強化高階製造現場作業人才與自動化設備間的協調合作。日本發展背景與台灣更為類似，因此研究建議可多參考日本因應智慧聯網發展的軌跡。

娛樂中心／綜合報導跟據日本媒體《東京體育報》報導，日本傑尼斯男星二宮和也驚爆，與37歲美女主播伊藤綾子熱戀甚至已婚，主要原因是今年8月他和伊藤綾子被八卦雜誌《週刊文春》拍到同遊馬爾地夫，回國時兩人都戴著同款同色的幸運繩，這是當地婚禮的習俗。▲二宮和也與女主播伊藤綾子早已被拍到同車不同座。（圖／翻攝自週刊文春）雖然這被視為二宮和也與伊藤綾子的「婚前旅行」，但根據知情人士爆料「在馬爾地夫結婚有交換幸運繩的習俗，雖然不是偷偷辦登記，可能是在馬爾地夫舉行婚禮了。」因此傳出兩人事實上已經結婚。▲日前二宮和也、伊藤綾子被拍到蜜遊馬爾地夫，戴同款同色幸運繩。（圖／翻攝自週刊文春）現年35歲二宮和也，自從爆出和伊藤綾子交往，多次傳出與公司提出結婚願望，並傳出兩人早已是半同居狀態。不過女友至今仍不受到粉絲歡迎，而老牌偶像公司傑尼斯也沒給好臉色看，在外界不看好狀態，二宮和也仍被傳半同居，對業界人士來說兩人秘婚並不驚訝。▲粉絲討厭的原因之一，認為伊藤綾子有計畫的在社交平台曝光兩人行蹤。（圖／翻攝自伊藤綾子推特）這一切主因也因為天團「嵐ARASHI」出道屆滿20周年，傑尼斯必定將會籌備大型活動，備受粉絲期待，但如果此時二宮和也宣佈死會，又是在外界不看好下，勢必對粉絲將會帶來莫大衝擊。▲二宮和也與伊藤綾子被爆已經結婚。（圖／翻攝自週刊文春）更多三立新聞網報導防彈原爆T延燒 「他們」衰掃颱風尾李毓芬夏威夷披婚紗 坦言羨慕宋米秦曾紅遍美日節目 歌手燒老本自立門戶大叔戀男星爆不倫 意外跟拍驚人事實

（中央社記者龍柏安台北11日電）中華男足代表隊今天在下半場被香港攻進2球，包括第84分鐘被前鋒鍾偉強右路突襲破門，終場1比2惜敗香港，在本屆東亞足球錦標賽第2輪吞首敗，主場7連勝也劃下句點。2019東亞足球錦標賽第2輪今天在台北田徑場舉行，包括地主中華隊外，另有北韓、香港以及蒙古等4隊參賽，僅冠軍才能晉級明年舉行的4強決賽。香港全隊共有7名歸化球員，且總教練懷特（Gary White）今年9月初之前，還是中華隊總教練，對台灣球員的熟悉度不言而喻，另一方面「台灣隊長」陳柏良則因參加教練講習，此役無法參賽，也讓中華隊戰力受影響。上半場中華隊與香港雙雙無功而返，比數持平進入下半場，第65分鐘香港從右路高吊至禁區，中華隊「門神」潘文傑猶豫了一下，沒能衝出去破壞傳球，讓香港前鋒麥基（Jaimes Anthony McKee）門前起跳頭槌破門，替香港隊攻進第1球。悶了大半場的中華隊，在第81分鐘開出角球，在亂軍中球打到朱恩樂身上，不過門前的陳庭揚眼明腳快，一個箭步跟上直接踢向左邊門柱底角，不僅振奮現場地主球迷，也成功逼平。可惜的是好景不常，短短3分鐘後，香港攻勢再起，潘文傑成功擋下對手在左路的第一波射門後，球又被香港隊轉移至左路的鍾偉強，起腳球穿越中華隊球員防線破門，重新取得領先。中華隊以1比2惜敗香港，在東亞足球錦標賽第2輪吞下首敗，2天後將再戰蒙古，尋求晉級會內賽的一線生機。（編輯：黃于）1071111

【早安健康／黃雅芬報導】迎接高齡化社會你做好準備了嗎？內政部今年宣布台灣正式邁入高齡社會，老年人口占總人口比率達到14.05％(註1)。一項針對40歲以上消費者所作的亞太區健康老化大調查(註2)發現，亞太區11個市場中台灣人認為慢性病上身才算生理老化，雖然近8成受訪者認為補充營養品有助健康老化，高達75%受訪者服用綜合維它命，但對於維持熟齡健步行走的肌肉照護不足，僅24%中老年受訪者規律攝取蛋白質！「40-40法則」，40歲中年人應留意攝取優良的蛋白質存「肌本」，預約未來40年的健康熟齡人生！ 逾8成國人警覺心差， 「40-40」法則及早存「肌本」 針對40歲以上消費者所作的賀寶芙(Herbalife)亞太區健康老化大調查發現，亞太區11個市場中有10市場的受訪者皆認為「長白頭髮」便是老化徵兆，唯獨台灣人意見不同，85%國人認為「罹患慢性病」才感覺自己變老，顯示警覺心不足，直到生病才意識到生理已經老化；此外，52%國人也同意促進健康老化的年齡應該提早，從40~45歲時就可以開始著手準備，其中78%認為「做出更好的營養選擇」是最重要原則，67%認為「更常做運動」為第二重要原則。 進一步分析補充營養品的選擇，發現亞太地區受訪者最常服用綜合維他命，以台灣為例，75%民眾服用綜合維他命、其次62%葉黃素、50%益生菌；然而, 強健肌肉至為關鍵的蛋白質攝取普遍不足！雖有61%的受訪者認為攝取蛋白質有助健康老化，但僅有24%的受訪者實際規律攝取，顯示國人對於儲存肌肉量的健康實踐力不足。及早從40歲起為未來40年的健康儲存肌肉量刻不容緩，「攝取優良的蛋白質」與「運動」雙管齊下，趁早存「肌本」為健康打底！ 維持肌肉量 抵抗力UP UP 美國加州大學洛杉磯分校 UCLA 老化研究中心處長施默爾醫師（Dr. Gary Small）表示，人體老化的進展有高達7成來自後天影響如飲食營養、生活型態，人人都應為健康老化做好準備。其中，維持良好的肌肉量，是健康老化的關鍵，特別是40歲之後，優良蛋白質的攝取更是「存肌本」的重要關鍵。 資深營養師林若君表示: 想要讓老年生活過得健康，需要提早規劃整體的營養和運動計畫，尤其肌肉量在30歲時已經達到巔峰值，之後肌肉量與肌力只會不斷走下坡。研究(註3)顯示，30歲後每10年肌肉量與肌力會下滑8%，70歲後更會加快速度，每10年就會減少15%的肌肉量與肌力，若能為維持肌肉量，持續正常人體機能，年紀大時便能站得穩、也能更享受老年生活。 肌肉是維持身體機能與代謝重要的關鍵組織，它不僅讓人類能夠站立、行走穩健，也影響整體的體力、抵抗力(註4)，因此維持肌肉量能避免疲勞、肥胖，因此，即早透過補充優質來源的蛋白質搭配適度運動，提升肌肉量能幫助強健骨骼、增強抵抗力，有助於優化整體的健康狀況，增進老年生活品質，進而享受自由、有尊嚴的老年生活。 早餐蛋白質增量，午晚餐不必再多吃 林若君營養師表示，成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克，平均分配在三餐，每餐約需攝取20-25公克，但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質，早餐的蛋白質攝取量明顯不足（註：早餐常見的雞蛋，一顆約含有7公克蛋白質）。人體對蛋白質的代謝力有限，一次攝取過量無法完全吸收，對肌肉增長也沒有幫助，因此建議增加早餐蛋白質攝取比例，並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉或大豆蛋白類食物，有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感，減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議，起床最好在1小時內吃完早餐，開啟活力的一天！ 優良蛋白質 + 適當運動 儲存肌本 林若君營養師也強調，增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質，因為蛋白質中含有的胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效儲存「肌本」，搭配運動，有助於提升肌肉量，優化整體的健康狀況。運動過程中，一定會產生肌肉的消耗與破壞，尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白，能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力！ （註1） 內政部新聞發布 「 老年人口突破14% 內政部：臺灣正式邁入高齡社會」 （註2） 賀寶芙亞太區「健康老化大調查」於2018年7月進行，調查對象為澳洲、香港、韓國、印尼、新加坡、泰國、菲律賓、越南、日本、台灣與馬來西亞共11個市場、5510位40歲以上受訪者。 （註3） 一項刊登於《National Center for Biotechnology Information》的研究 “ Muscle Tissue Changes with Aging.”  （註4） 蘋果日報 「肌肉量不足 死亡風險倍增」

【華人健康網文／成大醫院骨科部戴大為醫師提供】乳癌是女性常見的癌症之一。最近幾年乳癌的治療一直有突破性的進展，乳癌患者的存活期一再延長，甚至可以治癒，所以骨骼健康也越來越被重視。停經後的女性本來就是骨質疏鬆高危險群，再加上有些乳癌的治療會抑制荷爾蒙，也會造成骨質流失。骨質疏鬆的患者因為跌倒所造成的髖部骨折後果嚴重，所需的醫療與照護費用至少台幣十萬起跳，且死亡率不下於原本的乳癌第三或第四期，不可不慎。乳癌患者在初步的治療情況穩定之後，就需要開始思考關於維持骨骼健康的問題。以下的建議或許對您有幫助：了解您的治療是否對骨骼健康有影響可以與您的醫師討論關於骨骼健康的議題。有些乳癌患者需要長期服用芳香環酶抑制劑，包括 letrozole (如復乳納)、anastrozole (如安美達錠)以及exemestane(如諾曼癌素)等。這一類的藥物較容易降低骨質密度。但是千萬不要因為這樣就拒絕或中斷治療，因為這些治療對於控制乳癌的效果都很好。正確的態度是了解並且追蹤，而不是拒絕治療。定期接受骨質密度檢查若您已經開始乳癌的藥物治療，卻還沒有做過骨質密度檢查，建議您可以找您的醫師或者骨科醫師安排DXA雙能量X光骨質密度檢查。依照骨質流失的嚴重程度，在後續的乳癌治療期間每1-2年追蹤一次。補充鈣質與維生素D鈣質是骨頭最重要的原料，但是我們的腸胃道對於鈣質吸收的效率卻不好。而維生素D可以有效幫助腸胃道吸收鈣質，並且幫助血液中的鈣質進到骨頭中強化骨質。平常可以考慮多吃高鈣食物，若是日常飲食缺乏鈣質，或者無法食用奶製品，才需考慮購買添加維生素D的鈣片產品。適度運動與享受陽光運動可以進一步強化骨質，避免骨質流失。而每天早晚曬曬太陽可以增加體內維生素D的合成。運動與陽光可以說是免費的骨質來源！必要時接受治療若骨質流失嚴重，必要時可以接受藥物治療，主要使用的藥物為雙磷酸鹽類藥物或者半年打一次的抑制骨質流失的單株抗體。副甲狀腺素類的藥物如「骨穩」，雖然有很好的效果，但是癌症患者不建議使用，因為動物實驗發現該藥物長期使用有可能誘發癌症。下次回診就與您的醫師討論！如果您覺得這篇文章有幫助，歡迎分享給有需要的朋友，也許您可以幫到她。本文出自戴大為醫師《乳癌患者的骨骼健康：戰勝乳癌同時也要有強健的骨骼》【延伸閱讀】

科技中心／綜合報導「以前我們對機器人的想像都是來自漫畫，像是原子小金剛、地球先鋒號。」台灣智慧自動化與機器人協會（智動協會）副理事長、新光保全的董事長林伯峰說。無論是漫畫中的原子小金剛、艾西莫夫小說中的各式機器人，各種有多樣功能、並不侷限於少數場域應用的機器人，一般人對機器人的印象，可能多偏向這些實際上尚不普及的「服務型機器人」。▲漫畫中的機器人可能多偏向實際上尚不普及的「服務型機器人」。（圖／翻攝自imdb）那怎麼樣的機器人才「常見」呢？智動協會今年提出的《智慧服務產業白皮書－服務型機器人》即指出，目前台灣機器人產業發展中，工業型機器人才是佔大宗；與服務型機器人相比，大概是 8：2，目前仍穩定發展。由於工業型機器人規格固定，生產也比較方便，再者因應工業4.0的時代及目前的勞動力困境，各國都致力發展機器人。▲目前仍以工業型機器人為大宗。（圖／翻攝自wikipedia）根據國發會提供的數據，未來 40 年，台灣勞動力將大幅降低，老年人口則呈現倍數成長，在居家陪伴照護、家務服務、醫療等方面，未來都有相當大的勞力需求。在此情境之下，服務型機器人成為可見的發展趨勢。而台灣開發工業型機器人的供應商，也逐漸跨足到服務型機器人的生產。台灣工業型機器人的精度高、零組件品質好、價格合理，也成為發展服務型機器人的基礎。另外，許多資通訊大廠也投入服務型機器人的研發，如華碩、沛博、宏碁、仁寶等 ICT 大廠。林伯峰說，服務型機器人在過去十年間沒有太大的進展，一直到去年，中國、日本等地區才開始出現很多服務型機器人的產品。他舉出幾個現象都與這個發展有關：少子化現象與一胎化政策，讓教育型機器人的可能需求變高；醫療型機器人則可以運送輻射型的藥物，還可以代替醫師巡房紀錄，也可以協助照服員搬動病患；旅館業機器人，則可以協助入住、退房、運送行李等事宜，減少夜間的人事成本，更提高服務品質；在餐飲部份，機器人也逐漸取代部分人力，點餐、送餐、甚至是製作餐點的角色。▲近年來越來越多型態的服務型機器人在我們的日常生活中出現。（圖／翻攝自pxhere）許多國家包含台灣，近年來進入高齡化、少子化、勞動力減少的狀況，老人居家照護、兒童教育與娛樂、家庭勞務服務等，需求日益增高。《智慧服務產業白皮書》也指出，目前的發展以家務機器人發展最為蓬勃成熟，像掃地機器人就是目前全球銷售量最大的服務型機器人，其需求量相當高。林伯峰介紹了新光保全發展機器人的例子：十多年前，他到日本富士電視台看到一台警衛機器人，早上可進行導覽，晚上作為保全。返台後，他找到當時任教於中正大學的羅仁權校長合作，在 2004 年研發出第一台保全機器人，擁有感測、避障、自動充電等功能。新光保全後來陸續研發了九代的機器人，但他表示，一開始是因為鮮少人開發，新光保全作為領頭羊的角色；但現在投入開發的人很多，因此，新光保全也逐漸轉為應用端。另外也透過舉辦「智慧型保全機器人競賽」，鼓勵大專院校學生，希望能讓產學更加重視相關領域的發展。▲智動協會林伯峰副理事長與新光保全機器人合影。然而，林伯峰認為，服務型機器人的最大侷限與特性在於「難以量化」。與工業型機器人不同，服務型機器人需要依據不同需求而製，因此在產品趨向少量多樣化的情況下，增加了量產、更新以及維修上的難度。▲服務型機器人在量產上最大的侷限與特性在於「難以量化」。（圖／翻攝自wikimedia）他認為服務型機器人最重要的功能將會是「人工智慧」及「機器學習」。在服務的同時，機器人可以一邊搜集資料，例如記錄下哪件衣服被購買最多次、被客人觸摸或取出最多次。累積的資料將可持續被應用，提供給業主正確詳細的消費者喜好資料，同時又可以服務消費者。面對未來的發展，林伯峰樂觀地認為，每年都將「倍數成長」，他甚至說，現在是很好的時機，就像手機的發展一樣，讓服務型機器人成為「『機』不離身、『機』不可失」。串聯產業界發展服務型機器人的智動協會已經成立了一段時間，為什麼要另外成立「服務型機器人聯盟」？林伯峰說，發展服務型機器人，最重要還是必須「加入消費者的觀點」。而智動協會主要為製造端同業合作而成立，協會則是希望結合類似平台的概念，互相媒合發展。因此，成立聯盟的用意，就是加入消費端的觀點。他認為，智動協會是目前最好的溝通平台，協會透過結合政府、研究機構、學術單位、相關產業以及使用者，讓產業發展得更好。2017 年，智動協會成立「智慧服務推動委員會」，更邀集產學專家學者，於 2018 年出版《智慧服務產業白皮書－服務型機器人》，除了介紹目前的產業現況，還有未來的發展策略。然而，機器人的發展是不是會取代人類？又或者是否造成未來道德倫理上的疑慮隱憂？林伯峰認為，在英國工業革命時，人類也沒有被取代，他認為未來人類更可以投入研發、操作、及維修機器人的工作。他充滿希望地說，如果大量投入研發，「未來機器人可以到達人無法到的地方」，像是外太空的探索，或是災難現場的救援，有些火災現場就可以讓機器人進入救援，基於這些需求，他非常看好服務型機器人的發展。▲機器人能協助人類到達其未竟之處。（圖／翻攝自pixabay）林伯峰以提出「機器人三大定律」的科幻小說家艾西莫夫的故事為例，認為最終會引起隱憂的，並不會是不聽話的機器人，而是濫用機器人的人類。因此，當機器人蓬勃發展後，各種政策、法規也勢必要隨之調整。至於另一個隱憂，則是如果未來有大量軍用機器人出現，很可能會完全地改變戰爭的情境；戰事現場沒有人類出現，只要派出無人機、機器人進行戰鬥，人類只負責遠端操作，這很可能全然的改變戰爭的模式。水能載舟亦能覆舟，工具的使用都有正反面的效果。因此，林伯峰認為，機器人應該要用在「正途」，必須秉持著「道德」，他更呼籲，機器人應該應用在對人類「有益」的地方。更多三立新聞網報導團體作戰 台灣服務型機器人躋身國際臺灣機器人未來 專家告訴你主播爆失業危機？AI合成主播上線呈現精密機械技術 花博機械花綻放！

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）天氣逐漸轉涼，與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心，但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺攝取過多熱量。而火鍋常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含陷阱，如五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬，也常搭配含糖飲料及甜點。吃到飽熱量爆表 跑83圈操場才消耗掉以去吃到飽可能吃到的份量估算，一餐可能攝取近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡，甚至超過整天的熱量需求。吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。為了不要經歷一個冬天就讓身材走樣，民眾可善用「我的餐盤」口訣，透過控制飲食份量及選擇食材，讓自己吃得更健康。為了讓民眾更容易了解均衡飲食，國民健康署今年公布我的餐盤的圖像及口訣，建議民眾運用「我的餐盤」圖像比例及口訣：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物。活用「我的餐盤」口訣 吃鍋6原則無負擔吃火鍋時，可以依據口訣中所提到的比例及份量換算概念，並運用「拳頭」及「掌心」來估計食物攝取量。國民健康署署長王英偉提供6原則教民眾活用「我的餐盤」口訣，讓您安心吃鍋也可以少負擔：1） 蔬菜要多吃／每餐的蔬菜量建議比您的1個拳頭再多一點，由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值特性，建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素可幫助排便、維持腸道健康。2） 全穀雜糧吃適量／我的餐盤口訣中提到－「飯跟蔬菜一樣多」，每餐飯量建議比您的1個拳頭再多一點，但吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣全穀雜糧類食物，像南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，及麵、冬粉及米粉等。相較於飯類，這些常用食材因具有體積較大或煮熟後吸水體積膨脹程度較高特性，建議每餐總計可吃到約為您的2個拳頭大。3） 肉類選低脂不過量／建議所吃的豆魚蛋肉類食物份量總和，大小及厚度約為一個掌心大，並且選擇的優先順序以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、豬肉），並選擇脂肪含量較低的部位（如以里肌肉片取代五花肉片）。4） 以水果取代甜點／吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使已過量攝取的熱量雪上加霜，建議依照我的餐盤口訣－「每餐水果拳頭大」，以1個拳頭大小的水果取代甜點。5） 少油調味選天然／選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可依照我的餐盤口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如花生粉或芝麻粉。6） 少糖飲選乳品／含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生。建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。不小心吃過量 其他餐減量、增加運動量若用餐時不小心吃過量，建議您其他餐次須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後多花點時間與親朋好友逛街散步，搭乘交通工具回家時可以提早幾站下車多走路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，讓您享用大餐的同時仍保有好身材。

還記得今年九月底，當時川普捧著金正恩寫給他的數封「情書」，說信中的甜言蜜語讓他相當陶醉，正式宣告他們兩人已經「戀愛」了。但是不到兩個月，美國副總統彭斯卻告知日本首相安倍晉三，美國計劃將於明年春天重啟中斷將近二年的美韓聯合軍演，川金兩人的濃情蜜意，似乎已經開始生變了，一對情侶要能夠長長久久，除了兩人要看對眼，還要有充分的信任感，最重要是不能建築在利益的基礎上，而川金這對怨偶，當時之所以會互看上眼，主要是川普希望緩和朝鮮半島局勢，來全力因應美中貿易大戰，而金正恩則企盼緩和美朝關係，來解禁聯合國對其經濟制裁，那不是一種你儂我儂，而是典型的各懷鬼胎。然而，自從今年6月12日，川金兩人第一次在新加坡邂逅之後，金正恩為了表達對雙方交往的誠意，不但主動關閉豐溪里的核試驗場，還加碼拆除位於西海的導彈發射台，為的就是希望得到川普關愛的眼神，逐步解禁對北韓的經濟制裁，只是川普似乎不為所動，仍然堅持完全地、不可逆地及可驗證的棄核三原則，這讓金正恩倍感失望，覺得自己的愛意受阻，於是拒絕與川普的再次約會（第二次川金會）。而原本川普要派美國國務卿龐培歐訪問平壤，來探詢金正恩的底線，卻因為北韓此舉而宣佈取消，這讓川金兩人的媒婆—文在寅焦急不已，只好親自動身訪問平壤，促成了「文金三會」，來緩和美朝兩國之間的緊張關係，之後文在寅也帶了金正恩的情書，急赴華盛頓交給了川普，金正恩在情書中的甜言蜜語，又再次讓川普陶醉，對兩人的關係出現回心轉意，川金兩人的二次會，似乎是指日可待。但是，女人心總是難以臆測的，本月八日，金正恩原本要派其親信金英哲到華盛頓，與美國國務卿龐培歐討論川金二會的事宜，但是後來美方才赫然發現，金英哲一行根本未按計劃上飛機，這讓美國相當尷尬，不得不主動取消這次的會面，而對於金正恩這次放鴿子的行為，川普表面上顯得老神在在，認為美國方面並不急，但私底下卻透過副總統彭斯釋放出重啟美韓聯合軍演的訊息，這猶如情侶交往中，常會出現的剛柔並進伎倆，川金兩人猶如一對典型的怨偶。川金兩人關係之所以起伏不定，最主要便是雙方欠缺信任感，川普認為金正恩並非是真正的棄核，而且還說一套做一套，北韓表面上拆除一座導彈發射台，但私底下卻又陸續改裝十餘座發射台，北韓承諾要停止導彈計畫，但美國的衛星卻發現，北韓在十六個隱藏的基地中繼續發展導彈計畫。金正恩則反對美國一步到位的棄核政策，他提出「核經並進」的構想，也就是階段性的棄核策略，換句話說，北韓只要關閉一座核試驗場或是導彈發射台，美國就必須要相對應的部分解禁對北韓的經濟制裁，也就是在美國沒有具體承諾解禁經濟制裁之前，北韓是不會停止核武發展的進程。如今川金兩人就猶如一對冷戰中的戀人，雙方都在鬧彆扭，金正恩放話說：如果美國在經濟制裁上不讓步，北韓將中止談判，重啟核開發；而川普則一付老神在在，說北韓火箭不射了，飛彈也停下來，美國的人質也回家了，況且經濟制裁還持續著，美國不急，有的是時間。由此可見，川金這對戀人關係雖然生變，彼此也不講話，但雙方還是處於冷戰當中，只是時常扮演第三者的中國，這時千萬不要來攪局，否則川金兩人一旦醋勁大發，又會讓美朝關係回到對抗的老路。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】有的人容易腰痠背痛，有的人則是有椎間盤突出的問題，所以，對於做瑜珈動作，感覺「怕怕的」，就怕一不小心用力過頭又受傷了。其實，現在有「修復瑜伽」可以選擇。如果你正承受壓力、經歷創傷、受傷或病痛，修復瑜伽是一種和緩而非動態的練習，並以無壓的姿勢，幫助自己修復身體和心靈。活動力較高的人，通常很容易造成身體不平衡日常生活中做的許多事，都會導致身體不平衡。只要每日重複，便很容易讓我們的身體失衡。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡，因為他們經常過度使用自己的身體，例如高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。而我們每天做的簡單動作也可能導致失衡，例如：媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒，便容易有背部的問題。然而活動力較低的人，通常是因為「過度不使用」而導致身體受傷，例如：久坐在辦公桌前，會導致聳肩和頸部肌肉僵硬。對於那些身體有中度到重度損傷的人來說，無論這些損傷從何而來，身體活動都是非常困難的。假如患有肩旋轉肌群撕裂傷、肌腱撕裂傷，或得了網球肘（正式名稱為「肱骨外上髁炎」），這些身體受傷的人幾乎不可能練習傳統瑜伽。而對於關節炎或四肢神經病變等慢性病患者來說，運動也令他們非常難受。修復瑜伽有助於抵消運動傷害、修復身體和心靈然而，修復瑜伽有助於抵消這些運動傷害，並恢復身體原有的平衡。兒童瑜伽教學教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼(Gail Boorstein Grossman)在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》中表示，修復瑜伽對身體有益，因為它是一種和緩而非動態的練習，以無壓的姿勢，幫助你修復身體和心靈。即使你平時沒有練習瑜伽的習慣，偶爾練習修復瑜伽也能促進身體健康。大部分的人都未曾花時間讓自己的肌肉休息和恢復，我們不停地使用著身體，直到有一天身體向我們發出警訊！修復瑜伽也可以預防我們在日常生活中無意間傷害了自己的身體，它能很好地放鬆過度使用的肌肉。【修復瑜伽對身體6大益處】：●術後恢復：修復瑜伽是非常寧靜的，有助於在練習時恢復能量，幫助痊癒。一些特定的動作和姿勢，也可以幫助人從一些手術中恢復。●預防疾病：修復瑜伽有助於預防許多疾病，例如心臟病和糖尿病。由於修復瑜伽的一些特定姿勢能降低身體的壓力荷爾蒙（正式名稱為「皮質醇」），對身體非常有益。身體一旦放鬆，便能讓壓力荷爾蒙降低，也能降低血壓與血糖。●緩解女性生理問題：修復瑜伽對於懷孕、月經和更年期問題也有修復效果。更年期的症狀都與荷爾蒙濃度變化有關，修復瑜伽可以幫助保持荷爾蒙平衡。而月經不僅與荷爾蒙有關，還會產生腹脹、痙攣等問題，經常引起身體不適。而修復瑜伽和呼吸技巧對於改善肌肉功能也非常有幫助。●帶給你更多能量：人們經常低估休息的重要性。事實上，大多數人平時都睡眠不足，還經常試圖透過喝含有咖啡因的飲料來提神，但這反而引發夜晚無法入睡等問題，成了惡性循環。練習修復瑜伽可以放鬆神經系統，為身體創造一種休息狀態，但並不是真的睡著。一個簡單的姿勢，例如：靠牆抬腿20分鐘（無論使用瑜伽枕與否），可以讓你感覺更加充滿活力。●遠離疼痛：受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」，這是你無法控制的。然而，你如何處理或回應你所感受到的疼痛，這是你可以控制的，別讓疼痛控制你。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」，也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等，你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦展開應對疼痛的練習，就能以更好、更健康的方式處理疼痛，修復瑜伽經常可以治癒特定部位的疼痛。●對心靈的益處：舒適的環境能讓我們的身體健康茁壯。舒適，意味著更少的緊張和壓力。當我們少了緊張和壓力，身體裡就會感到更安逸，心靈也能更加寧靜。一種疾病有可能引來更多疾病，並可能導致身體更多的問題，而修復瑜伽可以幫助你療癒和預防這些問題，例如心臟病、肥胖、頭痛或癌症等。當你花時間練習修復瑜伽時，你可以從這些疾病所引發的身體症狀中恢復過來，更棒的是，你可以避免這些身體問題變成其他的疾病。★【鷹手式】練習這個姿勢時，你可以坐在摺成小方形或長形的瑜伽毯上，也可以坐在椅子上或站著。這個姿勢可以伸展你的肩膀、上背部和頸部。如果你有肩頸僵硬的問題，練習這個姿勢會大有幫助，尤其對於整天坐在電腦前工作的人來說，這是一個非常棒的放鬆動作！所需輔具：瑜伽墊、椅子（可省略）。做法：1.在椅子或地板上舒適地坐下，或也可以站著。張開你的雙臂，與身體形成一個「T」字型。右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在你的左肩側。左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在你的右肩側。2.低下頭，下巴垂到胸前，藉此伸展你的上背部和頸部。停在這個姿勢中，呼吸數次，然後抬起下巴，向上抬起你的手臂，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態。抬起手肘部位，直到你感覺背部有伸展，並停留在這個姿勢中呼吸數次（如果你的肩膀非常緊繃，你可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，你只需保持在第一步驟的位置即可）。最後，鬆開你的雙手，並放下到身體兩側。3.接著交換手臂的上下位置。張開你的雙臂，與身體形成一個「T」字型。這次左手臂先往右移動，越過胸前，最後放置在你的右肩側。右手臂再往左移動，經過胸前，最後放置在你的左肩側。重複以上步驟。★【牛面式】這個姿勢能伸展到三頭肌和肩膀。在你的臀部下方墊一條瑜伽毯或一個瑜伽枕，能幫助你的膝蓋保持在正確的位置上，切記骨盆不可以向下傾斜，這樣你的背部才能完全打直。所需輔具：・瑜伽墊・椅子（可省略）・瑜伽毯（摺成小方形或長形）或瑜伽枕（可省略）・伸展帶（可省略）做法：1.在椅子或地板上舒適地坐下，或也可以站著。若你坐著，可以在臀部下方墊一條瑜伽毯或一個瑜伽枕，使自己坐得更舒適。2.將兩隻手臂向上伸展，接著彎曲右臂，將右手掌放在上背部，彷彿你正要拍拍自己的背。接著將左手放在右手肘上，以伸展你的三頭肌。停在這個姿勢中，深呼吸數次。3.將左臂向外伸展，接著彎曲左手肘，將手掌朝上放在背後，使你的左手背貼在你的背上，手指朝向頭部方向。最後用左手抓住你的右手。如果你兩手沒辦法互相接觸到，可以使用伸展帶或一件衣服來輔助。停在這個姿勢中，至少完成五次深呼吸。4.鬆開雙手，再次抬起雙臂向上伸展，這次換成將右手放在左手肘上，並重複一次以上動作。【延伸閱讀】